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    篮球架,丙烯酸球场地面工程,硅pu球场地面工程 室外健身器材越来越普遍,在城市里几乎是随处可见。双杠就是一种锻炼比较多的室外健身器材,不过在使用它的时候就要注意安全。    在练习双杠这类室外健身器材时首先要注意上身的动作要领:    1.双手支撑行走,左右手分别支撑在双杠上以手代脚进行支撑行进练习。    2.双手支撑屈伸,左右手分别支撑在双杠上,进行上下屈伸练习。    3.倒立。双手着地支撑,恩平市桌球台厂家,双腿靠在双杠上,进行克服自身体重的倒立支撑练习。    4.杠上俯卧撑,阳江哪里有桌球台卖?,手脚撑卧在双杠上进行俯卧撑练习。

    一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。

    二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬,桌球台,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

    三是有氧器材。何志坚博士说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

    四是力量器材。(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,阳江市桌球台厂家,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽的努力。可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。


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