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永旺硅PU球场地面-室内儿童健身器材供应商 :
篮球架,丙烯酸球场地面工程,硅pu球场地面工程产品名称:单柱漫步机
方法:
双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。
功能:
增体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。
注意:
不宜太快,心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。
切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,适宜的摇摆幅度为45°左右,频率为3-4秒/次。
户外健身器材之划船器
发展手臂肌群力量,具有模拟划船的乐趣。
方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。
注意:上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒。
户外健身器材之蹬力器
户外健身器材增强下肢力量,提高膝、踝关节的稳定性。
户外健身器材之划船器
发展手臂肌群力量,具有模拟划船的乐趣。
方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。
注意:上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒。
户外健身器材之蹬力器
户外健身器材增强下肢力量,提高膝、踝关节的稳定性。
这一阶段的目的是弄明白自己身体状况如何;我们健身时练的是身体什么的能力;我们吃的东西是什么。优先级-2
营养:
学会区分高GI、低GI碳水化合物;
学会区分不同蛋白质种类的食物;
学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物;
学会分配每天三大营养物质的饮食配比;
学会自己做健康餐。
训练:
根据自己制定的短期健身目标,在网上寻找对应的训练方法;
学会正确的练前热身、练后放松方法;
尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点,并反复训练;
学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力;
学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯(围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等);
学会如何具象化地表达心中的疑问,以便搜索或向他人请教(反例:如何跑步才能减掉脂肪? 正例:不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么?);
这一阶段重点解决 如何吃,如何练,如何记录训练。